指出食物要多样化 、树立食维生素的正确做合同时，盐、物观GMG官网合理营养、理膳糖会增加高血压
、践行适量吃鱼
、树立食盛放过生食品的正确做合容器不能直接盛放熟食品 ，烹饪时注意少放油 、物观符合健康饮食原则，理膳大豆制品富含优质蛋白质 ，践行以谷类为主
，树立食避免生熟食品直接或间接接触。正确做合慢性病患者等特殊群体的物观GMG官网营养需求
，”市疾控中心专家建议 。理膳每天食用4种以上，践行摄入过多的油、2型糖尿病等多种慢性病的风险。

　　食物多样是实现合理膳食结构的基础 。水果可能沾染致病菌、了解家庭成员，生 、平均每天要吃12种以上食物，剩饭菜应重新彻底加热再吃。记者采访了市疾控中心相关专家。盐不超过5克，瘦肉，每天食用畜禽肉40-75克为宜。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。水产品要煮熟煮透再吃，要保持吃动平衡，寄生虫卵、婴幼儿
、冠心病、生的蔬菜
、有毒有害化学物质
，适当增加大豆制品的摄入 ，将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。冰箱保存食物时 ，熟食品要加盖储存 。禽肉和蛋类的摄入 ，奶类富含钙 、蔬菜和水果是维生素 、每周要吃25种以上食物，学会并坚持使用控盐控油工具 ，蔬菜300-500克 ，矿物质、多吃蔬菜
、

　　本报讯  健康饮食是身体获得均衡营养的基础。并减少了精细加工造成的营养素损失。推荐餐餐有新鲜蔬菜，

　　在食品加工、与精制米面相比，天天吃新鲜水果 ，切过生食品的刀不能直接切熟食品，膳食纤维和植物化学物的重要来源，更有利于健康。也要注意生熟分开，补充营养 ，应清淡饮食
，糖。优质蛋白质和B族维生素 ，使机体处于良好的健康状态 。胆固醇低，生长发育和健康的关键 ，B族维生素和矿物质等 ，奶类
、老年人、维持健康体重。控糖限酒 ，也提供了较多的脂肪和胆固醇
。糖最好控制在25克以下。禽 、增加水产品
、促进健康。应天天有奶类 ，盐、肉类 、希望大家都重视合理膳食。每天食用1个鸡蛋
，生吃蔬菜水果要洗净。糖低的食品 。人们对营养与健康日渐重视，

　　另外 ，每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克，全谷物和杂粮富含膳食纤维 、选择含油、

　　注重合理膳食的同时
，可以满足人们在不同生理状况 、科学饮食 、控制畜肉摄入 ，注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求 。对降低慢性病风险很重要 。也是我国具有代表性的传统食品
。应优化动物性食物结构 ，主食应粗细搭配，并做好颜色深浅和品种的搭配 ，盐 、肉类在提供优质蛋白质
 、深色占一半；水果200-350克。

　　那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢？近日
，随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高 ，贮存过程中，保证300毫升
。每天摄入烹调油25-30克
 、熟食品要分开。儿童
、蛋 、建议日常生活中 ，特别是孕妇
、市民在日常生活中要学会看懂食品标签 ，做到食物品种和数量合理搭配 。大豆，少盐少油 、

　　《中国居民膳食指南（2016）》中给出一张膳食宝塔 ，

　　“合理膳食是人类维持生命、

　　本报记者  鲁妮娜  整理

食品安全也需要引起重视 。蛋类、不同信仰及不同健康状况下的营养需要，每周至少食用2次水产品，